3日坊主の僕が筋トレを習慣化させた方法

筋トレ

こんにちは、そーた(sotakasugai)です!!

 

僕は週5でジムに行きます

 

僕がどうやって筋トレを続けることができるようになったのでしょうか?

 

僕が筋トレをした変化の記事はこちらから↓

筋トレ

【体質改善】3日坊主でも腹筋を割ることができました

2020.12.07

●筋トレを習慣化させたい人

 

にオススメの記事になっています!!僕も3日坊主でした。

 

そんな3日坊主の僕が実際に行動した方法について今回は紹介していきます😀

 

ぜひ筋トレ習慣化を身につけていきましょう!

 

筋トレ そーたりお

なぜ筋トレが続かないのか

 

僕も筋トレをしたいと思いながら1年間何も行動に起こしませんでした

 

(ランニングを始めよう!!と思って、その決めた日はできるが次の日はやりませんでした笑)

 

では、なぜ筋トレ習慣が続かないのでしょうか??

 

僕の実体験を含めてその理由は大きく3つあると思うので、紹介していきます!!

 

彼女(sotariolife)の記事もよんでみてください!

なぜあなたは筋トレが続かないのか?

2020.08.15

①そもそも望んでいない

筋トレ習慣

 

今の自分に満足しているのかもしれませんね。

 

今の自分の体型に満足しているか、それとも今の自分の体型にそんなに気にしていないからでしょう

 

僕も昔は今と比べたらデブデブでしたが、気にしていませんでした笑

 

だから、やってみたいけどなーーー止まりだったんだなって思います

 

あなたは本当に筋トレをしたいと思っていますか??

 

②目的がない

めんどくさい

 

目的とは何のためにするかです。

筋トレ含めすべてのことに対していえますが、目的がないと人は続かないし、やろうとしません。

 

あなたの筋トレの目的はなんですか??

 

僕は、メンタルが弱くてすぐに病む自分を知っています。

 

そんな自分を変えたくて、筋トレを始めました。

 

『自分を変える』これが僕の筋トレをする目的です!!

 

③目標がない

そーたりおの日常

 

目標がないと、ゴールがないマラソンをしているのと同じです。

 

あなたが筋トレをするゴール=目標はなんですか??

 

僕の短期的な目標は、毎回彼女に会ったときにかっこよくなったねって言われるのが目標です笑

 

そして、長期的な目標は、これからもずっと筋トレをやり続けてマッチョな父親になることが目標です!!

 

↓こんなようにね笑

筋トレ

 

 

やり続けます。

 

 

次に実際に3日坊主の僕が筋トレを習慣にさせた方法について紹介していきます。

 

筋トレを習慣化させたい人必見です!!

 

筋トレを続けさせる方法

 

僕が実際に筋トレを続けさせられた方法について5つ紹介していきます!!

 

 

ぜひ、筋トレに限らず何か挑戦・継続させたい人は参考にしてください😀

 

①人に言う

アウトプット大全

 

やりたいこと・継続させたいことは周りに言いましょう

 

僕はやりたいことができたらすぐに人に言います笑

 

人に言うことで、逃げれなくなるんですよね

 

筋トレも同じで、筋トレを本気でやると決めてから、友達や家族、彼女に、『腹筋を必ず一回します!!』と言いました。

 

2月に友達と韓国に旅行した時も、友達に腹筋を一回すると言っていたので、友達の前で腹筋してました。

 

周りに宣言してください!!

 

宣言したからにはやるしかありませんよ?

 

自分を追い詰めていく環境を作りましょう

 

ちなみにインスタでも、筋トレのモチベが下がった時に毎日自分の体を投稿してました笑

 

↓こんな感じで

友達に「だれとく??」って言われましたが笑

 

筋トレを習慣化させたいなら、周りに宣言しましょう!

 

②今現在の自分の姿の写真を撮る

筋トレをしようと誓った日に撮った写真↑

 

現状の自分を知る

 

大事なことです。

 

マッチョな人も生まれたときからマッチョなわけではないですよね?

 

マッチョな人も自分と同じでデブデブか細いときがあったはずです。

 

だから、自分の今の状態の写真を撮ってみてください

 

そして、自分の理想の体型を想像してみてください。

 

今の自分の体型が貴重だと思うようになるはずです😀

 

僕はデブデブの自分の姿の写真を撮って、親に『この姿を見れるのはあと少しだからね、楽しみにしといて』と言ってました笑

 

目標を持つことも大事ですが、目標を掲げるだけではいけません。

 

自分の現状を知ることも大事なことです!!

 

筋トレを習慣化させたいなら、まずは自分の現状を知ろう!!

 

③小さな目標を毎日やる

小さな習慣

 

あなたの目標高すぎません?

 

燃え尽き症候群
明日から、毎朝走るぞ!!

 

燃え尽き症候群
毎日腹筋100回やります!!

 

高い目標をかかげても、絶対やれません。絶対です。

 

あなたは新年に掲げた目標を覚えていますか?

 

目標を掲げて終わっていませんか?

 

僕は終わってました笑

 

だからこそ、毎日やり続けれる目標に今から変えてください。

 

笑っちゃうくらいの小さな目標を毎日やりましょう。

 

 

僕にとっては、それが『腹筋毎日1回』でした

 

毎日やると決めて、一年以上続けた結果、ジムに通うようになりました。

 

小さな習慣については本を読んで知ったテクニックです。

 

小さな習慣化の方法についてはこちらの記事を読んでください↓

【習慣化させたい人必見】まず小さな習慣から始めよう!

2020.10.07

 

筋トレの習慣をつけたいなら、笑っちゃうくらいの目標を掲げて、毎日やる!

 

④形から入る

筋トレ

 

超大事!!!!!!

 

ジムに入会する前から僕は筋トレ用品をとりあえず買いました。

 

プロテインと運動靴とタンクトップです。

(ズボンは高校生の頃に部活の時に履いてたものを使ってます)

 

プロテインは、1980円で1kg(40食分)買い

運動靴は、アマゾンの一番安い靴を買い

タンクトップはユニクロで1000円で3着買いました

 

何も高価なものを買う必要はありません。

 

初期投資5000円以内で始めました。

 

そして、自分の姿の写真を撮りましょう。

 

ここから変わってやると心に決めて

 

筋トレを習慣化させたいなら、筋トレする服と、靴。そしてプロテインをとりあえず買いましょう!

 

⑤憧れの人を探す

筋トレ

 

筋トレをやろうと思ってもモチベーションが上がらない??

 

モチベーションを高めるコツ、それは、、、

 

SNS、YOUTUBE でマッチョな人、スタイル抜群の女性をフォローしましょう。

 

いずれはあの人達みたいになってやるんだと思えば、自然とモチベーションは上がります。

 

(小さな目標にしたらモチベーションに頼らなくて済むので、騙されたと思って小さな目標を立てて毎日やってください!!)

 

 

僕が憧れる人を紹介します!!!

 

AKIOBLOGさん

 

山澤礼明さん

 

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渋谷ゆりさん

ANLLELA SAGRA

 

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ANLLELA SAGRA 🇨🇴(@anllela_sagra)がシェアした投稿


かっこいいし、きれいすぎる方々です!

毎日見てます笑

 

筋トレを習慣化させたいなら、SNSで憧れの人をフォローする!

 

最後に

筋トレ

 

以上、僕が筋トレ習慣をつけた方法でした!

 

①人に言う

②今の自分の写真を撮る

③小さな目標を毎日やる

④形から入る

⑤憧れの人を探す

 

どれか一つでもいいので実践してみてください

 

筋トレをすると自己肯定感が高まります。本当におすすめです😀

 

これからも僕は筋トレをし続け、発信し続けるので、体の変化を楽しみにしていてください!!

 

 

最後まで読んでくださりありがとうございました!

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

大学を卒業後、リゾートバイトで働き、『世界一周』を目指しています 趣味は旅、本、サウナ、筋トレです! 大学時代にアメリカ横断・ヒッチハイク日本縦断・海外ボランティアなどをしてきました。