なぜあなたは筋トレが続かないのか?

こんにちは、筋トレ生活半年目、気づいたらそーたも筋トレにはまってて筋トレカップルとなりました(笑)りおなです

 

筋トレを毎日続けて、ブログ書いたりしていたら、

 

どうやったらそう続けられるのー?

とか

私続かないんだよねー(圧倒的大多数(笑))

 

とかよく聞かれるので今日は筋トレのモチベーションを爆上げさせるような記事を書こうと思います!!!

 

最初に言っておきますが、辛口なコメント多いと思います。目をつぶりたい人はそっとこの記事を閉じて、ほかの記事を読みましょう(笑)

続かないのには2つの理由がある

自論です

 

初心者なのに頑張りすぎたメニューをしている

2,3年前の私です

 

筋トレはじめたばっかなのに、あれもこれもとやって、きつすぎて結局続かなかったことがあります

 

初心者なのに、上級者ばりに追い込んで満足したものの、筋トレ=苦痛と自然と脳内変換され、いやになってやめました(笑)

 

筋トレに限らず、何事に関しても段階を踏むというのはすごく大事です

 

 

ムキムキマッチョさんが、最初から今のメニューをしているはずがないです

 

たぶん最初は2分くらいのYouTubeの筋トレ動画から始まり、

 

もっと上を目指したいと思い、プロテインを飲み始め、ジムに通い、専属トレーナーをつけたとか

 

そういう段階があります

 

筋トレやりたい、でも何すればいいかわからない

 

そういう方はYouTubeで

 

筋トレ 2分

と調べてみてください

 

いっぱいいい動画あります

 

その中から、自分が続けられそうなものを探し、それをやり続けてください

 

きつそうで、きつくない、少しきつい筋トレを続けてください

 

これだ!!!!!というのを決めたらそれを必ずやり続けてください

 

本当は自分の今の体型でもいいと甘い気持ちでいる

 

実は、こっちの方が8割くらいですかね

 

 

ちょっとだけ頑張って辞める人。それで自分はできないとネガティブになる人。

 

中には筋トレより私は食事制限の方が向いてるといって、食事制限して頑張っているひともいます。そういう代替案がある人は素晴らしいのでこの場合除きます

 

問題なのは、ちょっと続けてダメだと何もやらない人です

 

口だけでやるといってやらないやつはもう論外なんで話になりません(笑)

 

こういった人たちに共通しているのは、表面上痩せたいと思っていても、心の奥底では今の自分の体型に満足しているんですよ

 

そんなことない!痩せたいと思ってるもん!と思った方。

 

じゃあなんでやらないのですか???

 

こういうと、”だって、筋トレきついから”とか、”時間ないから”とか言い訳がつらつら出てくると思います

 

筋トレをやらない理由を永遠と出して、自分にはできないという結論に結びつかせます

 

言い訳じゃない!!!と反感持つのもわかりますが、言い訳です。本気であれば何かしらやるはずです、そしてそれが本気であればあるほど続くはずです

 

続かないのであれば、それはあなたがそこまで本気じゃなかったからです

 

めっちゃズバズバいうやん、、、、、って思ったでしょ?(笑)いうよ、今回の記事は喝入れる記事だからね

 

あと、過去の自分が本気じゃなかったため筋トレ失敗した経験が何回もあるのでその経験も踏まえ事実を述べてます

 

時間がないのなら、朝もう少し早く起きる。5分だけでも何かしらする。きつすぎるメニューなのなら、続けられそうな簡単なモノからはじめる。

 

工夫次第です

 

ちなみにいうと、こちらも筋トレに限らずのことですよね。できない言い訳ばかりを重ねる人で成長してる人っていないと思います。

筋トレのモチベーション

ここでは、筋トレをするにあたってのモチベーションを効果的なモノ順に書いていきます

 

1.好きな人をつくる

これしか勝たん。(笑)

 

高校生から今に至るまでの6年間、筋トレ頑張ったりやめたりしたわたしが、モチベーションになれているのはこれが大きいです

 

好きな人が出来ると人はきれいになるとかよく言いますよね

 

お肌の手入れを頑張って綺麗になったり、笑顔が増えてかわいくなったりとかあると思うんですが筋トレもそのうちに入ることでしょう

 

好きな人が出来ると、愛されたいとか褒められたいだとか必ず承認欲求がでてくると思います。

 

それをうまく活用して筋トレしてみてください。うまくコントロールすればきれいな体型を手に入れることが出来ます

 

私の場合、2月頃から本格的に毎日筋トレをはじめました。変化が明らかに見えてきた4月ごろ、そーたも感化されて筋トレをはじめました。

 

自分のため、恋人のために始めた筋トレがいつの間にかとても近い存在である彼にも影響を与えていました

 

やっぱりムキムキの男の人はかっこいいですね!!

 

パートナーも筋トレを始めてくれたことにより、私も頑張ろうとモチベーションが維持できています。ありがとうね

 

もう太れないわ。(笑)

 

2.なりたい人物像をつくる

 

こんな体型になりたい!!!!と思える人を作るのも効果的です

 

そしてその人物は、仲の良い友達など、親しい人であればさらに良いです

 

なんでも”見本”がいると簡単です

 

居なければ、有名人でもいいです。が、ほど遠い存在なのでそこまではお勧めできません(笑)

 

Youtubeの筋トレ動画出している人とかを良く私は参考にしていました

 

その人を見て、私もこの人のようになるんだ!とその人と一緒にやってる気分で筋トレするのもよいと思います

 

3.筋トレ仲間を作る

 

友達の中で本気で筋トレして痩せたい!という人がいればその人と痩せるまでの経過を写真で送りあったり、筋トレメニューを教えあったりするといいと思います

 

このとき大事なのは本気な友達を選ぶことです

 

相手が生半可であれば自分もだらけかねないです

 

4.SNSに筋トレ経過を載せる

 

要するに、逃げられない状況を自ら作るわけですが

 

これはみんながほんとにちゃんと見ているのかという実感がなく、人によっては継続しにくいというわけで一番最後に書きました

 

いわゆる公開処刑ですね(笑)

 

この方法を試さない人でも、自分の体型を毎日写真にとるのは効果的です

 

継続すればするほど、自分の体がきれいになっていっていることに気づき、感動しますよ。その喜びは半端じゃないですからね、

 

 

ここからは、私が個人的に言いたいことを書きます

すぐに結果が欲しいのであれば、筋トレは不向き

筋トレ成果

筋トレを継続できないという人の中に、すぐに結果が出ないという人が今まで話してきた人の中で結構います

 

単刀直入に言います

 

すぐに結果が欲しいのであれば、筋トレはしなくていいです。不向きです

 

初心者が、毎日筋トレしてちょっと変化したかな?と感じるのには少なくとも1週間はかかります

 

じゃあ、今すぐ痩せたいんだ!!!!というせっかちさんは何をすればいいのか?

 

答えは断食です

 

3日間のファスティングで、お腹周りはスッキリします

 

これが言えるのは、自分自身3日間ファスティングしたことがあるからです

 

ほんとに3日でスッキリしますねお腹が

 

”すぐに”痩せたいという方にはおすすめです

 

私は、もう一生3日断食とかしたくないけど(笑)めちゃつらかったし、私食べるの大好きやから苦痛でしかなかった(笑)

 

 

体重は気にするな

 

特に女の子たち!!!!!

 

体重が軽い=綺麗とは限りません

 

ほんと体重気にする人多いよね、、、(笑)

 

数字より見た目です

 

ほんとにそうです。極端な話、背の高い60キロのぽちゃさんもいれば、その子より背が低くて60kgでも縦線がきれいに入って引き締まった女の子もいるわけです

 

こういうと、数字は目に見えてわかる変化だから、どうしても気にしてしまう、、、、と思うでしょう。数字を見たいのなら、体重じゃなくて体脂肪の数字を見ましょう

 

(体重の)数字は一つのモチベーションともなりえますが、一歩間違えれば自分を苦しめるものにもなります

 

数字よりも見た目

 

特に筋トレをやってる人、やろうとしている人はこの考えをしっかり持っておくのが大事だと思います。女の子ね。

 

筋肉は重いので、筋トレして鍛えれば体重は重くなると思います

 

それでいいのです

 

実際、私はここ数か月体重計に乗っていないので自分の体重を知らないです

 

でもここ数か月で筋トレをさらに追い込んで理想の体型に近づいてきているので体重なんかどうでもいいです

 

先ほどの体脂肪ですが、

 

確か、男性は10%台、女性は20%前半が良いと思います

 

女性でもたまに体脂肪17%とかいますが、

 

女性で20を下回るとお胸がなくなっちゃいます

 

それでもいいなら、ムキムキおねえさんを目指してがんばってください(笑)

 

 

さいごに

 

今回の記事はだいぶ辛口だったと思います(笑)

 

でも、筋トレはどれほどストイックに楽しめるかが大事なんだと思います

 

自分で言いますが、筋トレに関しては私はめっちゃストイックですが、そのストイックさがたまらなく好きです

 

きつければきついほど最後までやりたくなります

 

6年間、筋トレのやりかたを試行錯誤してきて今ようやく自分にあった方法で筋トレしています。そして鍛えることを発信したり、見た目の変化に気づいた周りの子たちに筋トレについていろんなことをよく聞かれます

 

だからこそ、文章上でも熱が入るし同じように頑張っている人たちや本気で頑張ろうとしている人たちの背中を押したいし、全力で応援しています

 

りおなだからできるよね~とかよく解せぬことを言われたりしますが、(笑)

リオナじゃなくてもできます、その気であればだれでもできます筋トレなんて。科学者になるわけじゃないんだから(笑)

 

 

筋トレ系のブログはいつもたくさん書きますね(笑)

前回の筋トレ記事はこちらです!↓

【体質改善】10kg痩せた私の秘訣、教えるよ

2020.06.16

筋トレのメニューや筋トレするにおいて大事なことなど書いてあるのでぜひ一度読んでみてください

 

 

最後まで読んでくれてありがとうございました

 

そーたからのコメント

僕も最近の趣味が筋トレになりました。その理由はこの人の彼氏だからです!笑

半年前に比べて筋肉量も増えて食事も気にするようになりましたし、プロテインを飲んで、ジムにも通っています笑

続けるために大切なことは笑っちゃうくらいの目標を立てて毎日やり続けることだと思います。今でも毎日の目標は腹筋一回です。それをやり続けたら、少しづつ腹筋も割れて、筋肉もついてきました。

筋トレ大好きカップルと言われるようにこれからも鍛え続けますね笑

 

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