【筋トレ】HIITとは?そのスゴすぎる効果とやり方とは!?

HIITとその効果

こんにちは りおなです

 

最近、私は以下の様な筋トレルーティーンを送っています

 

  • 20分の筋トレ動画×3分胸筋トレーニング×スクワット240回(30days challengeのもの。日により回数は異なる)※
  • 15分の11筋トレ動画×3分胸筋トレーニング×スクワット240回 ※
  • HIIT DAY

※筋トレ動画の詳しい情報はこちらをクリック!

 

 

日によって、コロコロメニューを変えています。また、週二回ほどは筋肉を休めるために筋トレお休みデーを設けています

 

その中の一つ、HIIT DAYHIITについて今日は書いていきます

 

HIITとは???

 

HIITとは、高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training )の略。

負荷の高い運動と低いものを交互にかけ合わせたものです

 

HIITの効果とは??

持久力がアップ!!

HIITを行う効果

HIITはほかの有酸素運動に比べて大量の酸素を要し、心肺に負荷のかかるトレーニングです。もちろん、心肺の弱い方にはいませんが負荷をかける分持久力が上がります

 

最初のうちはハアハアいうこともあるかもしれません

 

ですが、慣れてくるとそんなこともなくなってきますよ

 

アフターバーン効果

HIITを行う効果

難しい仕組みは他サイトでたくさん書かれているのでそちらを参照してください(笑)

大事なのは、HIITは脂肪燃焼効果がとても高いということです。代謝が高い状態がなんと24時間から72時間ほども続くといいます

 

どういうことか??

 

女性にはうれしい、太りにくく痩せやすい体質となるのです

 

自律神経が整う

HIITを行う効果

負荷のかかるHIITを行うことで、心肺機能の強化につながる=呼吸が深くなる

 

呼吸が深くなる=ヨガやメディテーション(瞑想)と類似している=自律神経を整える効果が期待

 

といった理由です

 

HIITはこんな人におすすめ!

1.時間がない!だけど、効率的に運動したい人

HIITを行う効果

HIITは5分以内でできるものがたくさんあります

 

こんな短時間であれど、脂肪燃焼効果はしっかりとあります

 

あまり時間がとれない!!

 

そんなときは、HIITがとってもおすすめです

 

2.筋トレの効果をよりアップさせたい人

HIITを行う効果

そこのあなた、筋トレをやっていますか?

 

日常的に筋トレしている人
せっかく筋トレしているんだし、もっと効果的にしたいなあ!!

 

それならHIITはもってこいですよ!!

 

普段の筋トレとHIITを掛け合わせることで、より効率的な筋力アップやエネルギー消費を期待することができるのです!!

 

私も、普段の筋トレをより効果的にしたくてHIITを取り入れるようになったよ!

 

しかし、これには注意点もあるので下の注意すべきことの欄もぜひ目を通してくださいね

 

3.アパートに住んでいる人

HIITを行う効果

有酸素運動を取り入れる関係で、HIITにはジャンプする行為がたまにあります

 

しかし、YouTubeなどで

飛ばない HIIT

と調べれば、飛ばずにトレーニングできるHIITメニューがたくさん出てきます

 

アパートに住んでいるから、飛ぶのはなあ。。。という方でも安心してできるのです!!

 

私も、以前はアパートに住んでいたので飛ばないHIITをしていました。あと、胸が揺れるのが嫌なので飛ばないほうに今でもしています。女性の方はこちらの飛ばないHIITのほうがよいかもしれませんね。

 

4.自宅で今すぐやりたい人

HIITを行う効果

HIITに特別な用意すべきものはありません

 

スマホがあれば、あとは自分の好きなHIITメニューを探すだけです

 

ジムに行かなくても、自宅で簡単に行うのがメリットですね

(自重筋トレに関しても同じようなことが言えますが)

 

HIITを行う頻度

 

ズバリ、週2,3ががちょうど良いです

 

 

筋肉は休ませることで、徐々に回復しきん筋肉量を増やすことができます

(目安48時間)

なので、毎日やってしまうと、逆効果となってしまうんです

 

せっかく頑張っても、筋肉を増やせません

 

筋トレにおいても同じことが言えます。なので、私も日ごとにメニューを変えたりお休みの日を

設けたりしてます

 

HIITををやるときの注意点

 

HIITを行うにあたっていくつか注意することがあります

 

運動前にエネルギー補給をする

HIITを行う効果

HIITは短時間でたくさんのエネルギーを消費します

そのため、空腹状態で行うのはエネルギー不足となり非常に危険です

 

バナナやヨーグルトなどの軽いものを事前に口にしておくことをお勧めします

 

毎日はNG!

先ほど書いたように、筋肉を休ませるためにも毎日行うのはやめましょう

 

HIITと下半身トレーニングの掛け合わせはやめましょう

 

HIITは下半身に負荷をかけるような動きが多いです

 

ですので「HIITと足トレ」など、HIIT×下半身筋トレはなるべく控え、別日に行う方がよいです

 

初心者は2-5分程度のHIITから始めましょう

 

痩せたい!!との思いから、いきなり10分以上のHIITをするのは危険です

 

心はやる気があっても、体がついていけず大事な体を傷つける可能性があります

 

そうなっては本末転倒ですよね

 

すこしずつ、が継続のためにも大事です

 

じゅうぶんな水分補給を行ってからHIITを楽しみましょう

HIITを行う効果

たくさん動くので、汗をかきます

 

どんな運動でもそうですが、脱水症状をおこさないためにも水分補給は必須です

おすすめのHIIT動画

 

さいごに、私がおすすめするHIIT動画を紹介します!!

初心者からでもOKなモノもありますので、ぜひやってみましょう!!

 

初心者向け・飛ばないHIIT

 

【4分間↓】

 

【5分間↓】

 

私は、HIITの日だけどあまり長くやりたくないなあってときにやってます!

 

上級者向け・飛ばないHIIT

注意!
体を痛めてしまう可能性があるので、初心者は無理せず短い動画から始めましょう

 

 

20分!!!!

 

私がHIITの日にやっているものです

 

スクワットを一日最大250回したり、腹筋毎日20分している私でも、初めてこれをやったときの次の日は、足がプルプルしました(笑)

 

やってるとじわじわ体が温まって汗かくのが快感で、とても中毒性があります!!

 

慣れてきたらぜひ一度やってみてください!

 

こちらも飛ばないので女性や、マンションに住んでいる方でも安心してできますよ☺

 

おわりに

やるからには、とことん調べたい

 

そんな思いから、この記事を書くに至りました

 

いかがでしたか??

 

さあ、この記事を閉じて今すぐHIITをやってみよう!!!!

 

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最後まで読んでくれてありがとうございました

 

そうたからのコメント

HITTは僕が彼女に教えました😀 本当におすすめです!HITTは効率よく脂肪を燃焼してくれるので、効率的に有酸素運動をしたい方は、ぜひHITTやってみてください!

彼女から筋トレを教えてもらい、僕は筋トレを始めました。

筋トレを始め、プロテインを飲むようになり、彼女にプロテインを教えました

いい関係なんですよね、カップルですが筋トレにおいては仲間みたいなもの笑、これからも2人で続けて筋トレカップルになっていきます💪

HIITとその効果

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ABOUTこの記事をかいた人

こんにちは、りおなです!一人旅が好きでよくフラーっと出かけたりします。一年間オランダ留学をし、ヨーロッパを周遊。旅の楽しさを発信します!