【好きなモノ食べても太らない!】私の身長・体重・食事・筋トレメニュー教えちゃう!

こんにちは!!!

 

今回は私の身長、体重、食事、筋トレメニューすべてさらけ出します

 

ここまでさらけ出すのは、体質改善を頑張りたいあなたの背中を一押ししたいからです!

 

ではさっそくいきましょう

 

身長・体重

身長は173cm

 

体重は基本測らないのですが、この間そーたとお風呂行った時に測ったら56kgでした。身長考えると妥当な体重かと…

 

測るとき、空腹だったりお腹一杯だったりさまざまなので、大体55kg-60kgの間をさまよってます

 

筋トレやってると重くなるのは仕方のないことなので、体重は気にしてません。次!!

 

食事

朝:ブラックコーヒーとオートミールヨーグルト

昼・夜:実家のご飯

 

あまり気にせず、好きなものを食べてます

 

しいて言うなら、小麦を多く摂取すると異常な満腹感で少し体調悪くなるのでなるべく控えてるくらい。あと、実家にいるときはお菓子もほとんど食べません。(昔はよく食べてましたが(笑))

 

  • 夜ごはんを食べてからは食べ物を食べない
  • 食べ過ぎた次の食事は控えるORなくす
  • なるべく外食は控える(塩分やカロリーが高いので)

 

食事に関してはここら辺を意識しているようであれば、そこまで体系の変化というのはないかと思います

 

 

筋トレ

私は筋トレを愛してます!まだ本気で継続して10か月ですが。

 

筋トレのない人生はご飯を食べられない人生と匹敵するくらいなくてはならない存在です(笑)

 

免疫力がアップするし、ストレス発散になるし、理想の体型に慣れるし、健康にも良い。

 

筋トレはいいことしかないですよ、ほんとに

 

そんな私は週5で自宅での自重筋トレしてます

 

私が鍛えている部位と実際に参考にしている動画など、一つずつ説明していきますね

 

胸筋トレ+腹筋+桃尻トレの日(バージョン1)

 

胸筋トレーニングは10か月間、ずっとこの方の動画をやってます!!

3分というとても短い動画ですが、継続は力なりです

 

かなりお胸の形が変わります

 

しかも、これすることで肩こりも和らぐんです(笑)

 

肩こり持ちの私が言うんで確実です(笑)

 

最近は、負荷をかけるためにダンベル5kgを加えてこのトレーニングをするようになりました

 

ダンベル5kg、筋トレ始めた当初は持ち上げるのも重かったのに今では軽々とできます。人間ってすごいです、慣れるもんなんですよね

 

腹筋はこの動画です↓

このバキバキのお姉さんと一緒にやってます(笑)

こちら、片足1kgアンクルウェイトをつけてやってます

 

アンクルウェイトとは、足首に重みを巻き付けて負荷をかけるものです

このような感じです↓

さいごに、桃尻トレはこの動画↓

 

かなり効きます

まるまるのプリプリになります

お尻は、大きな筋肉を鍛えているのでデスクワークをしている人に特におすすめです

 

胸筋トレ+腹筋+桃尻トレの日(バージョン2)

胸筋と桃尻トレは上の通りのものを、それに加えて腹筋はこれをやっています↓

今まで本当にたくさんの腹筋トレをやってきたわけですが、これが一番きついです

 

でも終わった後の達成感は半端ないし、その分効果絶大です

(ちなみにこの動画は英語です)

 

こちらも、片足1kgの負荷をかけて行っています

 

これまでに紹介した、腹筋トレはすべて上級者向けです

 

初心者・中級者向けはこちらから↓

【体質改善】10kg痩せた私の秘訣、教えるよ

2020.06.16

胸筋トレ+HIITの日

3つ目のパターンはHIITを取り入れた筋トレです

 

HIITとは何か?どんな効果があるのか?それに関しては下記の記事から読んでみてくださいね↓

HIITとその効果

【筋トレ】HIITとは?そのスゴすぎる効果とやり方とは!?

2020.11.10

HIITは下半身の筋肉に特に負荷をかけるトレーニングなので、これをする日はお尻は鍛えてないです(笑)

 

私のやってるHIIT動画はこちらです↓

 

 

きついけど、継続できるきつさ。

 

自重筋トレにもっと負荷をかけたいあなたへ

筋トレをやり続けると、今やってるメニューでは物足りなく感じできます

 

そういう時、私は違う動画に乗り換えたりしてきたのですが、最近はもっと負荷をかけたいと思い、こちらのアンクルウェイトを購入しました


 

結論、めちゃめちゃいいです

 

毎日これを使ってやってます

 

何がいいって、自分のレベルに合わせて重さを調整できるのです

 

自重筋トレしている方にオススメしたいものです

 

最初、少しの重さでやって、慣れてきたらだんだんと重さを加えていきましょう

 

私は筋トレを継続して10か月目でウェイトを加えてやり始めましたが、手ごたえも成果もすごく大きいです

 

筋トレ好きさん、ぜひ負荷をつけて一緒にもっと理想の体型になりましょう!!

 

 おわりに

 

筋トレに関する記事となると、とっても熱が入ります(笑)

 

これを読んでくださった方が筋トレする際のモチベーションややる気につながりますように

 

最後まで読んでくださってありがとうございました

 

そーたからのコメント

筋トレ大好きカップルなので、2人で今住み込みでリゾートバイトをしていますが、休憩中に2人で筋トレをしています

彼女が紹介している腹筋トレーニングは本当にきついです、、、最後まで僕はできません笑

なので、彼女の方が腹筋マスターなので腹筋を割りたい方は彼女に聞いてください!ちなみに、お尻トレーニングを一緒にしましたが、きつかったですが彼女は重りをつけていたのでもっときついと思います、、、それを彼女は気持ちいいと言っていたので変態ですね笑

重りつけて筋トレしてる人、ロックリー以外で初めて見ました(ナルト見たことがある人はわかるはず、、)

こうやってお互いに共通の趣味を持っているのは素敵なことだなーって思います😀

好きな人と、同じ趣味、同じ目標を持つと仲が深まるので、おすすめですよ!!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

こんにちは、りおなです!一人旅が好きでよくフラーっと出かけたりします。一年間オランダ留学をし、ヨーロッパを周遊。旅の楽しさを発信します!