こんにちは、そーたです
今回紹介する本は、『神時間術』です
この本は精神科医の樺沢先生が書きました。
樺沢先生とは？？
樺沢紫苑先生 かばさわしおん (精神科医のお医者さん)
●メルマガ毎日発行 13年
●Facebook毎日更新 8年
●Youtube毎日更新 5年
●毎日3時間以上の執筆
●年2～3冊の本の出版 10年以上
●新作セミナー 毎月2回以上 9年連続
という、人の2倍の行動量のある生産性の鬼です、、、
他の記事にもこの先生の本を紹介しているのでこちらから読んでみてください↓
この本では、“あなたの24時間を科学的に2倍にする方法”が書かれています
こんな人におすすめ
●もっと時間を有効活用して、仕事で成果を出したい
●自分のために勉強したいけど、毎日忙しすぎる
●もっと家族との時間、ゆっくりする時間を作りたい！！
という方に必見の本になってます😀
では、さっそく紹介していきます！
もくじ
なぜ時間が大切なのか？
皆さんは物を買うときに、お金を出して物を買いますよね？
そのお金はきっとあなた自身が、自分の時間を使って生み出したものではないでしょうか？
人生を変えるためには、自分の時間の使い方を見直さなければいけません。
時間術を制する者が、人生を制します。
集中力を高め、仕事効率をアップし、自分の自由の時間を作り、さらに自己投資をして、自己成長をしながらさらに、時間を作っていく。
このようなことを繰り返せば、樺沢先生のような行動ができるのだと思います！！
せっかく生きるなら自分のやりたいことをやりたいし、楽しい人生を送りたいです。そのためにも時間の使い方を意識することが大事だということです！！
時間が大切な理由がわかりましたか？
時間を作るために大切なこと
時間を作るために大切なことは、集中力です
集中力を中心に時間を考えていきましょう
集中力についてはこちらの記事で詳しく紹介しているのでこちらをご覧ください↓
時間を作るための方法は本にたくさん書いていました。
今回は、僕が実際に行ったことで生産性が高まった経験を踏まえて、2つに絞りました！
運動
とにかく運動をすると集中力が回復をします
特に有酸素運動をすることで、意欲を高めるドーパミンという物質が分泌され、集中力などの脳の機能がアップします！！
有酸素運動をする時間がない？ジムに行く時間がない？という方は、HITTをおすすめします！！
HITTについて詳しくこちらの記事で紹介しているので読んでみてください↓
睡眠
睡眠を削るのは、命を削っているのと同じです
寝る時間がないよ、、、という忙しくしてる方！！
寝てないから集中力が高くならず、集中力が高くなく仕事や遊びができてないだけではないでしょうか？？
神時間、つまり24時間を2倍にしたいのなら、寝る時間をまず確保してください。
とにかく、まずは、7時間寝ましょう。
集中力を中心に生活をする
集中力がないのは、集中力の仕組みについて理解していないからです
集中力は、朝が最も高く、夜になるにつれてどんどん低下していきます。
朝、昼、夜に合った行動をすることで神時間術を手に入れることができるようになるのです！！
その方法を朝、昼、夜の3つに分けて紹介していきます😀
①朝の時間術
朝起きて2～3時間は脳のゴールデンタイム
1日の中で最も集中力が高い時間である
集中仕事がいるものはすべて”朝”にやりましょう
朝の時間に集中力を使う仕事・作業・勉強をしましょう！
僕も卒業論文やブログの執筆をするときは基本朝に書いてました！
めちゃくちゃスムーズに書けるので朝いつもより少し早く起きて、作業してみてください！！
②昼の時間術
午前中にスタートダッシュを切ったら、当然脳も体も疲れ、集中力も低下していく。
そんなお昼の時間に集中力をリセットする方法があります
集中力をリセットする方法、それは仮眠とリズム運動です
5～20分の仮眠をすることで、夜寝るときの睡眠の質の3倍ほどあるそうです。
仮眠、めちゃくちゃおすすめです！！
彼女と2人で住み込みでリゾートバイトをしていた時によく2～30分仮眠をしていました。めちゃくちゃ脳がスッキリするのでぜひやってみてください！！
リズム運動は、よく噛んで昼食を食べるということです。
スマホを見ながらご飯食べていませんか？スマホを見ることは全く脳の休憩になっていないので、、(むしろ疲れが溜まります)
神時間を作りたい方は、スマホを見ながらご飯を食べることをこれからやめてください
③夜の時間術
寝る前2時間のNG行為は、食事、飲酒、激しい運動、熱い風呂、ゲーム、スマホ、コンビニなどの明るいものを見ること
逆に、2時間前にしていいことは、ゆったりする・リラックスすることです！！
特に読書がおすすめであると書いてありました。
とにかく寝る前にリラックスをすることが神時間を作ることにつながるのだと思います
僕はいつも寝る前にスマホで動画を見たり、お酒を飲んだりしているので、早く朝起きるためにも寝る前の行動を見直す必要があるなと感じました！！！
寝る前の2時間前の記録を書いていきます😀！
最後に
以上、神時間術のまとめでした
中・高校生の時の受験期にいつも夜遅くまで勉強して、次の日に疲れているということが多かったです、、
全く生産性のないことをやっていたんだなと改めて反省しましたし、これからの人生は生産性を高く生きていきたいと思っているので、今回紹介した方法を使って集中力を上手くコントロールしていこうと思います！！！
その記録についてもこれからブログで発信していくので、楽しみにしててください😀
他にもたくさんの神時間の方法が書かれているので興味のある方は読んでみてください！！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
りおなからのコメント
このイラスト、本人はかなり気に入っているようで自分でこれ見て最高だとけらけら笑っていたのが面白かったです。朝は最高に集中できますよね。私も高校生の時、受験勉強していてそれを感じました。朝五時起き生活もたくさんしてきました（今は寒すぎて５時は冬眠しています）朝早く起きても起きなくても変わっていないことは、一番めんどくさいタスクを朝いちに終わらすことです。お昼に近づけば近づくほど集中力がなくなっていきます(笑)朝一に一番めんどくさいことを終わらせるの、めちゃおすすめです
