あらゆる悩みが消えていく『反応しない練習』が本当に効果があります!!

反応しない練習

こんにちは、そーた(sotakasugai)です!

 

皆さんは、悩んだことはありますか?

 

僕はしょっちゅう悩みます笑

 

なので、悩みを解決する方法と調べた結果、この本と出会いました

 

今回紹介する本は『反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」』です

この本は本当におすすめの本です!

 

悩みを解決したい人はぜひ手に取って読んでほしいです!

 

今回の記事では、、

●悩みについて知ろう

●悩みの解決方法

について紹介していきますね😀

 

ではいってみましょう!

悩みとは何なのか?

反応しない練習

悩みとは、外の動きの反応というよりも、それを受け止めて動く心の反応のこと

 

どういうことかというと

 

コップの水を見た時に

 

反応しない練習

もうあと半分しかない、、

まだあと半分もある!!

 

 

と今ある目の前の出来事は、人それぞれの捉え方によって見え方が変わってくるのです

 

だから、起こった出来事に対してどういう風に心が反応しているのかを理解する必要があります

 

悩みが理解できてないから、モヤモヤしているのです!!

 

悩みには、必ず原因があります

 

 

反応する前に、悩みを理解することが大事です。

 

これが悩みを解決するための最初の一歩です!

 

仏教は、悩みを理解するためには合理的手法として使われてきました。

なので、この本では仏教の教えのもと悩みを理解するための方法が書かれています!

 

仏教は、ただお祈りしているのではありません。

悩みに対して、合理的な手法を教えてくれるものだったのです!

 

悩み人
どうやって悩みを理解すればいいの?

 

具体的なやり方を紹介していきます!

 

悩みの理解の仕方

反応しない練習

 

悩みを理解する方法について、3つの段階があります。

 

順番にやってみてください。必ず、スッと悩みがなくなっていくのを感じると思います!

 

悩み人
よし、やってみよう!!!

 

①言葉で確認する

アウトプット大全 アウトプット大全

自分が″今″どのような気持ちなのか、言葉に出すか、紙に書きましょう

 

〇〇されてムカついている

〇〇されて嬉しいと感じてる

 

と口に出して言うと、あっ自分はこうやって感じているんだなーっていうことがわかります

 

仏教では、このことをラベリングと言います。

 

悩み人
言葉に出すだけでいいんだ、、!!

 

②感覚を意識する

 

目を閉じて、手を見つめてください。

そして、上げ下げしてください。どのように体は感じてますか?

 

やってみてください!

 

今自分の体がどのように動いているのか、体の感覚を意識することで、心がどのように感じているのかわかるようになります。

 

悩み人
体、今、ドキドキしてる。心臓が早く動いてる!!

 

③分類をする

反応しない練習

言葉で確認をして、

体の感覚を感じたら、

 

今感じている悩みを分類しましょう

 

悩みの種類は3つあります。

 

 

悩み人
なんだろう!!!

 

悩みの種類

反応しない練習

悩みの種類は3つあります

 

自分の今感じている悩みはどのようなものなのかを考えてみましょう!

悩みを解決するために、ぜひやってみください!

 

①貪欲  求めすぎ、期待しすぎ

反応しない練習

目の前のあるものに目を向けず、ないことばかり目を向けてしまうことです

 

僕はブログをやっているので、毎日もっと多くの人に読まれないかな、、、!!と考えすぎてしまいます

 

ないものを望むよりも、読んでくれてる人を大切にした方がいいですよね

 

この本を読んでいてい、自分は求めすぎだったなと感じました。

 

あなたは求めすぎて悩んでしまっていることはありませんか?

 

②怒り  失った悲しさ、コンプレックス

反応しない練習

 

あの時、言われたことが今でも忘れられない

 

という怒りを誰でも持っていませんか?

 

僕は大学を留年したことで大学に関してコンプレックスを抱いていました。

 

周りの友達は就職をして働いているのに自分は何をしているんだろう、、と悩むが多くありました

 

コンプレックスだったんだなと今になって気が付きました。

 

③妄想  思い込み、不安、優劣

○○しないといけないという思い込みがありませんか?

 

一度入った会社は辞めてはいけない、大学を卒業したら就職をしないといけない、、、などなど

 

周りがしているから勝手に○○しなきゃいけないという思い込みで動いていませんか?

 

ぜひ、考えてみてください!

最後に

【自己否定をしないで、どんなときも】

 

すぐに人はどうせ自分なんて、、と思ってしまう生き物なのです。

 

言ったことはやれない自分なんて、、

約束を守れない自分なんて、、

 

 

承認欲求が満たされることが出来ず、自分で自分を苦しめてしまうのです。

 

 

その結果、人を否定しまったり、自分の存在を全否定してしまいます。

 

何もしなくなり、鬱になってしまうのです。

 

 

だから、どんな時でも、とにかく自分を否定しないことを忘れないでください。

 

 

自分を否定する前に、まず、悩みを理解してください

 

それが悩みを解決する第一歩です!!悩みを解決したいなら、悩みを理解することを心がけましょう!

 

 

悩んでしまう人の対処法に関する記事はこちらにも具体的な方法を書いているので読んでみてください↓

【悩みやすい人必見】実践しやすい悩みを解決する方法

2020.11.23

 

他にも、この本には心の反応しない方法が書かれています。

 

ぜひ、手に取って読んでみてください!悩みがスッと消えていくのがわかると思います😁

 


 

最後まで読んでくれてありがとうございます!

 

 

りおなからのコメント

 

反応しない練習

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ABOUTこの記事をかいた人

大学を卒業後、リゾートバイトで働き、『世界一周』を目指しています 趣味は旅、本、サウナ、筋トレです! 大学時代にアメリカ横断・ヒッチハイク日本縦断・海外ボランティアなどをしてきました。